患有强迫症之后,如果不是特别严重,经过确切的治疗,一个月的确是能得到改善的。如果一个月都没有办法治疗好强迫症,问题将会变得特别严重。所以,关于强迫症到底应该如何治疗的问题,要有一个确切的认识。 强迫症会导致患者长时间情绪压抑,心情烦躁不安,有时候还会有自我伤害的情绪出现,所以在发生强迫症后及时治疗特别关键的,如果想要在一个月之内质量好强迫症是不能确定时间的。毕竟,每个人的强迫症严重性都不一样。 现在我们了解一下,治疗强迫症的方法。 强迫症患者的症状只是一种表面的现象,真正起到作用的是他们强迫的人格,即使是个性和思维方式看起来和正常人一样,但他们过于急躁以及好胜的性格,给自己的生活以及心理上带来了太大的压力,这部分患者会表现为过于刻板,过分认真的做事,而且在对待一件事情的过程中特别钻牛角尖,不会换一个角度去考虑问题,这无形之中给自身以及身边的人都带来了极大的压力感。 其实,要想改善强迫症的问题,就要从内心深处去认识到,没有一个人是完美主义者,相信越努力就会变得越好。这句话才是最正确的。 在强破症发生的过程中,自身要尽量的去改善这种心理状况,转移注意力,去做一些更感兴趣的事情,尽快的摆脱现状,摆脱痛苦,调整认识,意识到强迫症并不可怕,很多人认为强迫症是一种非常严重的疾病,但其实只要及时进行调整,强迫症也不会带来太大的影响。最后就是调整生活状态学会自我放松。只有心理上的状态调整好了,强迫症的问题才不会给患者的内心深处带来巨大的压力感和痛苦。相信如果患者能够从生活状态学会自我放松,用不了多长时间,强迫症问题就能够得到改善。但到底是不是一个月就不能确定了。 由于强迫症属于一种精神类型的疾病,治疗的时间,治疗的过程要根据患者个人来确定。所以,一个月之内要想治疗好强迫症需要有一个具体方案的,而且就算是治疗不好,后期也必须坚持进行治疗,相信强迫症的问题只要患者坚持治疗,是肯定能得到改善的。
精神分裂症是一种精神性疾病,它的治疗和康复都与患者的心理又很大关系,所以精神分裂症患者一定要学会自我心理调适。但很多患者又苦于不知道如何下手,如何控制好调理自我心理。下边给大家介绍几种自我心理调理的方法,希望对患者的病情康复能够有所帮助。 精神分裂症患者的自我调理方法有: 1.接受现实,树立信心:人生是不可预测性的,充满了各种不幸和逆境。当我们打开电视、阅读报纸时,每天都会看到各种人间的不幸。癌症、脑中风、车祸、地震、洪水、战争、种族冲突等,每天都有大量的人员遭受痛苦或者受伤、死亡。所以说,一个人在一生中,都有可能遇到这样或那样的不幸。精神分裂症是一种疾病,得病与否不是患者的意志力所能控制的,即使别人议论你是个精神病也不用太过在意,因为得病不是你的错,也不能说明你的道德或智力有问题。因为只要合理用药,坚持用药,保持健康的心理状态,大多数患者 完全可以控制症状或者带症状生存,甚至正常生活和工作。因此,要敢于接受现实,面对现实,相信科学,增强自己与疾病作斗争的信心。 2. 积极配合治疗:要冷静接受已患病的现实,积极配合医生进行治疗。要有长期治疗的思想准备,定期复查,不随便停药减量。了解病情复发的规律和复发的先兆症状,在生活和工作中,有意改变自己的不良性格,减少危险因素,增加保护性因素。 3. 调动自己的潜能,积极交往和劳动,培养良好的性格和心理承受能力。在急性期和巩固治疗期间,整个治疗过程由精神科医生为主导,进入维持期用药以后,由于治疗的长期性,患者本人的主观能动性的作用显得越来越重要。此期患者的阴性症状较明显。主要表现为生活懒散,个人卫生差,不愿与人交往,不愿意承担责任, 对家人不关心,个人爱好和兴趣减少,做事主动性差,工作责任心下降等,这些症状目前尚无特别好的药物可以治疗。因此,根据"用进废退"的道理,精神分裂症 患者在此期不可心存"养"病的思想,像"心脏病"患者那样,整日躺于家中,无所事事,相反,更应该下床,走出去,积极与人交往,培养亲情和友情,经常参加社会活动和实践,增强自身的责任意识,防止阴性症状的加重。
引用《战胜抑郁》书中一位病友的话:"既然我得了抑郁症,那我就把它当成我人生的一次修炼。"是的,抑郁症不是人生的崩塌,而是生命的一次重生。相信轻、中度抑郁症患者只要坚持以下三点,最终一定可以走出抑郁症。 一、锻炼: 抑郁症患者的典型表现就是行动迟缓、邋遢、懒惰,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者的抑郁、空虚等负面。 所以,通过身体的锻炼,对抑郁症的康复就非常必要。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,抑郁的心境也就会慢慢改善了来。 二、观息法: 观息法是改变抑郁心境,培养平常心的一种非常好的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为"息"。 心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离已久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。 从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。 抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法。 练习要点摘选《战胜抑郁》一书。 1、闭目静坐,将注意力集中在鼻孔的呼吸进出上,持续的专注于呼吸的进出,走神了,就再拉回到呼吸上,如此反复。 2、无论头脑产生什么念头,内心产生什么感受,都,不管,不理,不评判,不纠缠,保持平等心。 3、每次练习不少于20分钟,且越多越好。 三、健康饮食: 保持清淡饮食上,这有助于肠胃功能的消化和吸收,会减弱身体的沉重感。改善身心的状态。 另外,抑郁症减少或不再到网上去了解抑郁症及心理等相关症状的了解,避免对号入座。处在抑郁状态中的患者很容易受到负面暗示,陷入更严重的恶性循环。 希望这篇文章"心理学家:抑郁症患者坚持这三点,就能走出抑郁症"给抑郁症病友带来帮助,愿所有抑郁症病友早日康复。
抽动症(Tic disorders,TD)又叫抽动障碍,指于儿童和青少年时期起病,以运动性抽动(motortics)和(或) 发声性抽动(vocaltics)为特征的神经精神疾病。 抽动症有哪些临床表现呢? 抽动形式: 是指身体任何部位肌群出现不自主、无目的、重复和快速的收缩动作,与其他运动障碍不同,抽动是在运动功能正常的情况下发生,且非持久地存在。例如: 面部肌肉抽动:眨眼、斜眼、扬眉、皱眉、咧嘴、耸鼻、作怪相等; 头颈部肌肉抽动:点头、摇头、挺脖子、耸肩等; 躯干部肌肉抽动:挺胸、扭腰、腹肌抽动; 上肢抽动:搓手指、握拳、甩手、举臂、扭臂; 下肢抽动:抖腿、踢腿、踮脚甚至步态异常。 喉部肌肉抽动:异常发音,如干咳声、吼叫声、吭吭声,或随地吐痰,或发音时重音不当,或有时不自主骂人等。 抽动症病因和治疗 抽动症目前病因还不完全明确,多数学者认为该病可能是由多种因素,包括遗传因素、生物因素、心理和环境因素等在儿童生长发育过程中相互作用的综合结果。常因紧张、焦虑、生气、惊吓、兴奋、疲劳、被人提醒、伴发感染等加重症状。 抽动症在儿童中属于常见的儿童疾病,部分儿童随着身体的发育和年龄的增长这些情况会得到改善,也有部分儿童抽动症会持续到成年,因此家长也不能忽视治疗。治疗要注重综合性,既要针对抽动,又要注意伴发的行为障碍,强调多学科治疗相结合,注重治疗的个体化。 家长如何帮助抽动症儿童 1、使用有效的治疗方式 抽动症对儿童身心都有着很大的不良影响,家长不可小视。相比西药副作用大,断药会反弹。中药健脑止动汤对症治疗,无毒副作用。 2、正确认识抽动障碍的临床症状和病因 父母必须认识到,孩子抽动症状表现是疾病所致,并不是故意出怪相,父母要稳定自己的情绪,给孩子创造一个温馨的家庭环境,消除孩子不必要的心理负担,有利于疾病的康复。 此病的病因迄今不明,调查发现抽动障碍的患儿往往与心理因素及父母教育方式不当有关,部分患儿往往在感冒后症状加重。针对此原因,父母需要掌握正确的育儿方法,避免对孩子采取指责、谩骂等方式,另外在患儿感冒时由于抽动症状加重,可配合服用治疗感冒药物使症状减轻。 3、保证生活平稳规律 帮助患儿制定合理的日程安排,早睡早起,锻炼身体,养成按时睡眠的良好习惯。避免过度疲劳、过度兴奋、情绪紧张。避免长时间看电视、玩游戏机或看恐怖或刺激性影视剧,这些都会加重抽动。 4、提供合理饮食 家长们要注意患儿应忌食这些食物:包括胡椒、辣椒、大蒜等辛辣刺激食物;油炸类、动物油等油腻食物;可乐、浓茶、咖啡、巧克力、功能饮料等含有咖啡因、兴奋剂及带色素的饮料;方便面,膨化食品等含有防腐剂的食品;这些食物都可使症状加重。还有一些饮食如海鲜、食用色素和添加剂、富含色氨酸等食品也可诱发抽动或使原有抽动症状加重,饮 食上尽量注意。 5、争取患儿的配合 调动患儿主观能动性,对疾病的康复非常有利。劝告孩子不必为此感到自卑、自责,正确对待同学的讥讽和嘲笑,处理好与同学的关系,增强对治疗的信心。 6、可根据情况告知与孩子密切接触的人 如果老师、亲戚、同学等与孩子经常接触的人,了解了孩子被疾病所困扰的情况,就不会再批评指责孩子,而会对患儿更加包容和理解。这样可以减轻孩子的病耻感和焦虑感,对孩子的康复会有积极作用。
无论男、女、老、幼,都会患抑郁症随着现代社会生活节奏的不断加快,抑郁症已经成为精神类疾病中患病人数最多的一种疾病。作为一种精神科的常见病,抑郁症对患者及其家庭造成了极大身心负担和沉重的经济压力。抑郁症就像是情绪感冒,它会传染,也会流动,尤其是在后疫情时代,抑郁症相当常见。疫情带来的学业、就业压力与企业经营亏损压力,甚至疾病和死亡,无一不给民众带来心理伤害。今天,随我一起看看如果感觉到自己有了抑郁心情,应该如何调节?一、面对压力,接受现实正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时,试试换位思考。时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。相信自己是最好的、最可以依赖的。在压力太大、心情不佳时变换一下环境,例如室外观景、室内养花、对美好事物的想象等。丰富个人业余生活,发展个人爱好、生活情趣往往会让人心情舒畅,绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣,调节生活节奏,从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松。二、降低理想期望值学会自我放松,可以追求卓越,但无需苛求十全十美。建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可从最坏处着想,但往最好处努力。降低期望值是提高一个人幸福感的简单技巧。人的一生有无限的期望,在有限的期望满足之前以及原有的期望未能完全实现之前的每一个瞬间,都会不同程度地产生痛苦、不幸的感觉。人生就是一个不断实现期望和不断产生新的期望的过程,因而有时候降低期望值或果断地“放弃”一些不切实际的要求,也是获得可靠而又持久的幸福的必要条件。很多时候,我们愤愤不平,以为天下最不幸的人就是自己,感觉自己不幸福,其实,那只是我们把对生活的期望值放得太高了。三、正确对待自己的优、缺点我们应该如何看待自己和别人的优点和缺点呢?下面有个故事,或许我们可以从中领悟到些什么。在一个村庄里,有一头骆驼和一只山羊,它们经常去山坡上一起吃草、喝水。时间一长,它们就变成了朋友。可是它俩常常为谁更好而争论不休,比如身高。山羊长得矮,骆驼就说:“长得高好。”山羊说:“不对,长得矮才好呢。”骆驼说:“我可以做一件事,证明高比矮好。”山羊说:“我也可以做一件事,证明矮比高好。”于是,他们来到一个园子旁。园子四面有围墙,里面种了很多树,茂盛的枝叶伸出墙外来。骆驼一抬头就吃到了树叶。羊抬起前腿,趴在墙上,脖子伸得老长,还是吃不着。骆驼说:“你看,这足以证明高比矮好了吧?”山羊却不肯认输。它们俩又走了几步,看见围墙有个又窄又矮的门。山羊大模大样地走进门去吃园子里的草。骆驼跪下前腿,低下头,往门里钻,怎么也钻不进去。山羊说:“你看,这可以证明矮比高好!”骆驼摇了摇头,也不肯认输。他们去找老牛评理。老牛说:“你们俩都只看到自己的长处,看不到自己的短处。这是不对的。”长处和短处、优点和缺点都不是绝对的,而是相对的,在不同的环境下是会转换的。所以,我们要适当改变一下自己的思维方式,这样会有很好的意外收获。对待缺点和优点的正确态度应该是这样的:关注别人的优点,并学习之,忽略别人的缺点;关注自己的缺点,并极力改正之,发扬自己的优点。四、回忆有成就感的事情我们在生活、工作中总会遇到各种各样的困难,迎难而上、不放弃的道理大家都懂,但是很多人都会因害怕失败,怀疑自己的能力而想要放弃。那这个时候成功日记就可以发挥作用。翻看之前自己做成功的事,无论大小,回忆当时做事的状态和做成了的心情,会增加自信心。所以,很有必要记录下来,并经常回顾一下也是挺好的。在一天结束的时候,拿出一个本子,记录你这一天里觉得开心,或者有成就感的小事。如果以后再遇到难题,怀疑自己,犹豫不决的时候,翻出来看看,想想自己曾经做过那么多开心的、有成就感的事,你就会相信,自己有能力处理好当下遇到的难题。相信每一天里,我们总会有突破自己、觉得骄傲的点滴,总会有“我很重要”“我是这世间独一无二的”的自信与魄力。如果没有把它记录下来,可能你会轻易把这些遗忘。我们的大脑反而习惯了记忆更痛苦的事情,而对快乐的事情则很容易遗忘。当然,思考与焦虑同样会帮助我们成长,我们也可以在记录成功日记的时候,反省自己,这一天我怎样做会更完美。这种反省,变成了我第二天努力去行动的动力,于是成功日记,又多了一项激励我去改变的意义。五、回忆开心的事情其实生活中有很多快乐的瞬间,我们可以把它记录下来。当我们累了,倦了,心情不高兴时,可以多回忆下那些美好的画面,它可以使我们心情愉悦,忘却当下的烦恼,回忆开心的事情,回击糟糕的日子,重拾心情再出发。回忆是美好的,它能带给你心灵上的愉悦,每每想到那些曾经经历过的,难免会嘴角上扬。但是,我们也不能一直活在回忆里,不能一直靠回忆来支撑我们的生活。珍惜当下,将当下的生活变得美好,为以后创造更美好的回忆!
在精神病医院,我们有时可以看到“二进宫”,“三进宫”的精神病人。因为精神疾病的诱发因素很多,所以病情会多次复发。病情的每次复发都会给患者带来很多痛苦,也给以后的“治愈”带来很多困难。这些都是让精神分裂症患者和家属非常苦恼的事情。面对这种情况我们该怎么办?接下来给大家详细解答一下。周围环境的变化首先,病人出院后步入社会。一时间,从封闭的病房到开放的环境,他们对各种事物都充满了好奇和向往,四处走走,走亲访友。然而,在“花花世界”的各种诱惑中,他们很容易让自己的心境再次误入歧途。其次,部分患者出院后生活作息不规律,导致睡眠障碍;有的患者因为交际而饮酒,导致药效下降;有些患者兴奋过度,为所欲为,挥霍无度,助长了夸大妄想的症状,容易导致精神症状的复发。再者,当患者面对工作、学习、生活中的各种压力和挫折时,会不知所措,于是开始怀疑自己的能力,自卑,产生抑郁情绪,导致疾病反复发作。缺乏自知力和监督精神病人出院后需要监护人的严格监护,尤其是一些儿童和青少年患者。因为每个患者的自知力不同,精神疾病需要规律的作息和长期的药物治疗才能长期得到控制。部分患者服药依从性差,自理能力差。如果没有家人长期的陪伴和提醒,很容易忘记服药,生活又会回到从前的状态,疾病复发也就成了必然的事情。患者配合度不够抗精神病药物有一些副作用,如头晕、流涎、口渴、便秘等,有的还有镇静催眠作用。这些副作用可能会影响患者的日常生活,如在工作和学习期间感到疲劳、困倦、全身无力和头晕。为了避免这些不良症状,患者往往会擅自停药或停用一些药物,精神症状逐渐出现,导致疾病复发。还有一些患者对精神疾病没有正确的认识。他们总觉得服药一段时间后,症状得到控制,已经完全康复了,就不用再服药了。这种想法是错误的。住院治疗期间的痊愈是指“临床痊愈”,离完全痊愈还有一段距离,就像高血压、糖尿病患者出院时需要连续服用降压药和降糖药一样。通过上面的介绍,相信你对精神疾病治愈后复发的原因有所了解。希望大家能有针对性的预防,避免这些误区。
近些年,关于名人因抑郁症事业受阻的报道屡见不鲜,甚至有人因此终结生命,相关新闻引起了人们的广泛重视。国家在该领域的投入也不断加大,在各类平台上进行广泛科普宣传。抑郁症也由原先被视为“矫情”,逐步为大众所正视。我们之前为大家简要介绍过抑郁症的运动疗法(运动也能治疗抑郁症?--浅谈运动疗法在抑郁症中的作用),对于轻中度抑郁,运动疗法与药物治疗和心理治疗的疗效相当;NICE指南对运动疗法治疗抑郁症给出了具体建议,包括有氧运动和力量训练相结合,需要达到一定的频率,以及持续足够的时间等。今天,让我们一起探讨运动疗法的更多话题。有关运动疗法的几个概念及其意义运动(exercise)指“有计划、有组织和重复的身体运动,以改善或保持身体健康的一个或多个组成部分。”运动包括有氧运动和力量训练。研究表明,不管哪种类型的运动,运动多的人出现抑郁症状的几率低。这个简单的结论提示我们:只要减少久坐,尽可能增加运动,你就已经在预防抑郁症了。要使运动疗法更好地发挥作用,需要达到一定的频率和强度,即运动处方。运动处方是运动疗法的核心。完整的运动处方包括:运动形式、运动强度、运动时间和运动频率。抑郁症的运动处方为:每周至少3次以上,每次45~60分钟,中等强度的有氧运动,持续至少10周。监督下的运动(supervisedexercise):指由受过相关培训的专业人士,包括体育教练、物理治疗师或运动生理学家监督下的运动。研究发现,监督下的运动抗抑郁效果更好。因此,当你想通过运动疗法来调节情绪或改善抑郁时,找个健身教练指导,会产生更好的抗抑郁效果。运动疗法适用于哪些抑郁类型或症状抑郁症存在多种类型,比如内源性抑郁、激越性抑郁、产后抑郁等,运动疗法对不同类型的抑郁症的作用存在差别。运动疗法对食欲下降、睡眠障碍、性欲下降等生理症状突出的抑郁症患者更加有效。研究发现,运动对抑郁症患者伴发的睡眠问题有明确的改善,且高强度运动能改善抑郁症患者的睡眠质量。快感缺失和动力不足是抑郁症的核心症状,而运动疗法对此有很好的改善。在辩证行为治疗的情绪调节技能模块中,有一种叫“相反行为”的技巧,即通过表现出与情绪相反的行为,来带动大脑调节情绪。具体来讲,患者处于抑郁状态时,会缺乏动力、缺乏兴趣、不想活动,如果循着这种冲动,我们的情绪就无法得到改善。相反,运动起来,就可以改善快感缺失和动力不足的症状。抑郁症患者会出现注意力、记忆力下降等认知功能异常。工作记忆,指的是个体在执行认知任务中,对信息暂时储存与操作的能力,其作用相当于大脑的“缓存”。研究证实,有氧运动对抑郁症患者的工作记忆有显著改善。运动疗法如何用于临床作为一种保护性因素,运动可以预防抑郁症发生。作为一种治疗手段,运动疗法能够使药物治疗起效更快。医生们可能会担心,药物治疗的基础上增加运动疗法,是否会增加患者的负担?不必多虑。已有研究表明,在常规的药物治疗基础上增加运动,并不会降低两种干预措施的可接受性。同时接受运动疗法的患者,对抗抑郁药物治疗的依从性更高。国外研究还发现,接受运动和心理联合治疗的患者,对治疗方案的依从性也更高;而单独接受心理治疗的患者,依从性很低。也常常有患者会问,哪种运动方式对改善情绪更有效呢?我会给患者列举可能的选项,让他们选择自己感兴趣的运动项目。因为只有这样才更有可能坚持,运动处方也才能起效。运动处方在特定群体中的运用孕期抑郁症患者当孕妇罹患抑郁症时,考虑到药物对胎儿可能的影响,患者的治疗选择很有限,心理治疗是一线治疗手段。现在,这个群体又多了一个可选项。既往的临床研究显示,针对孕期抑郁症女性的运动处方为:在专业人士的监督下,完成每周3次,每次30-60分钟的中等强度运动,持续4-31周。运动的安排可以是:步行10分钟+有氧运动30分钟+拉伸10分钟+放松10分钟。如果运动结合音乐治疗一起进行,可能会产生更好的效果。老年抑郁症患者有研究提到,针对老年抑郁症患者的运动处方应为:在专业人士监督下,每天做至少30分钟、中等强度的常规活动,包括有氧运动、肌肉强化、灵活性和平衡强化运动,持续6个月。还有一个好消息,相比对抑郁症的治疗作用,运动对老年人群抑郁症的预防作用更明显。帕金森病共病抑郁症患者帕金森病与抑郁症的共病率高达50%。因抑郁症导致的精神痛苦是帕金森病患者生活质量受损的重要因素。帕金森病本身会导致患者运动功能受损。而监督下的运动疗法,可同时改善这两个方面的症状,明显提高患者的生活质量。运动处方小贴士平时要减少久坐,增加运动,挑选你喜欢的运动项目,在身体能耐受的情况下,强度越大越好。只要动起来,你就在预防抑郁了。当你出现抑郁症状时,可以尝试运动处方,如果1-2个月没有明显改善,建议尽快到精神科门诊就诊。即使你已经在接受药物治疗、心理治疗,也可以配合运动疗法,这样不仅会增强疗效,而且能提高治疗的依从性。找一位专业人士进行监督下的运动项目,能得到更好的效果。社会支持,也是运动疗法起效的助推器,与朋友或家人一起运动,可能会增加治疗成功的机会。让我们一起,珍爱健康,从拥抱运动开始!
对于抑郁症患者来说,走出困境确实是一件比较艰难的事情,不仅需要自救的行动力,更需要排除各种担忧,比如病耻感、担心药物的副作用、承认抑郁症的事实等等。然后积极勇敢地去配合科学治疗,方能走向康复和逐步强大。 抑郁症并非不可战胜,无数的康复案例告诉了我们:若想战胜它,打死这条大黑狗真的需要我们自身的努力与配合,只要做到这两大点,那么再严重的抑郁症都是可以战胜和治愈的。 因为我可以很认真地告诉你:我们的身体自身的修复能力是很强大的,但是这也是建立在你自救和科学治疗的前提下,它们才能发挥作用,因为身体的修复能力,取决于你的情绪认知思维的变化,换言之如果你的情绪一直低落、认识一直负面、思维一直悲观,那么再强大的身体修复能力也会被你耗尽和消灭。所以,你必须逐步意识到这一点,遵循自救的指引,并配合科学的治疗,那么困难将不再是困难了。 而现实的困难是:大多数的抑郁症患者在起初都会走很多弯路,最后他们发现按照自己认知、三观和思维去看待、理解抑郁症时,已经行不通了,这时他们才乖乖地配合治疗和积极有意识地去进行自救,折腾了自己好些岁月,尝尽了苦头,才回到正轨上。 这也就造成了很多的抑郁症患者长时间得不到治愈的根本原因。 如果你想回到正轨上,那么以下这些疗愈的理念一定也要遵循起来,即便你现在遵循不起来,也不要紧,因为有一句话是这么说的:只要你开始意识到自己问题,晚一点慢一点也没有多大关系,关键一定要做起来。 1、首要的是一定要结合自己症状,积极地去对症治疗。 不要排斥治疗,自己是否病了?自己心里最清楚。 不要硬抗,不要排斥治疗,不要忌讳看医生,得了抑郁症不可耻、不丢脸,我们只有突破了这一点,才能及时地得到正确科学的治疗。 你或许有很多担心,比如抑郁症的药物吃了会影响自己的身体健康,会吃坏身体和大脑,其实这种担心完全就是多余的,只要遵循医嘱服用就是安全科学和有效的。 再比如,你担心自己会一辈子服药,这种担心也是多余的,病好了,你完全可以断药,并和正常人无异,甚至有些康复的患者比以前的自己还要强大和勇敢。 因为你体验过了那种生不如死的痛苦滋味,康复后会变得更加珍惜生活和感恩于周围帮助过你的人。感恩心也会为你带来诸多的好运。这些都是无形的强大与光芒。 总之,如果你实在扛不住的时候,接受治疗是首选的方案,也是最科学和有效的办法。如果你不严重,还没到达吃药的地步,比如轻度的抑郁症患者,可以尝试做一些自救的办法来疗愈自己,比如倾诉、心理咨询、运动、放松自己等等。只要针对性的疗愈和治疗自己,那么康复就是必然的事情。 2、放下自己的病耻感心理。 大多数的抑郁症患者都有或轻或重的病耻感心理,他们认为自己得了抑郁症之后,就是低人一等,觉得自己很倒霉、很没用、是一个废人了,以至于内心当中处于极度自卑和自责自己中。 这种心理负担越是严重,那么就越是不利于我们患者康复。 所以,我们每一个患者,要积极勇敢地放下这种病耻感心理,毕竟抑郁症是一种非常常见的心理精神疾病,不分贫穷富贵,不分阶层,是人都有可能患上抑郁症,而且抑郁症是可以治愈的,也没有什么好丢脸的,大大方方地接受自己,并不是要你向全世界宣布,自己心里做到坦然接受面对,就是迈向好的开始哦。同时也给自己的心理卸下了负担。 3、不过度关注自己的症状。 抑郁症患者会因为本能的敏感性和追求完美的心理,以至于常常使自己陷入到一种过度关注自己症状的思维之中,越是过度关注自己的症状,那么就越是想尽快的想消除自己的症状,如此一来,自己就痛苦了! 事实上,我们要知道:当我们这样去做的时候,我们就会陷入到自己设置的思维怪圈里了,因为症状根本就不可能在短时间里消除的,若是加上自己这时又过度关注和纠结自己的症状,那么反而会加重自己的症状和病情,这是非常不利于自己康复和放松的,带着自己设置的沉重包袱前行,疗愈的路就会变得困难重重了。 所以,在日常的疗愈中,我们要懂得放下这种心理包袱,即:不去过度关注自己的症状,转移注意力,该干嘛就干嘛,最好把自己当成是一个正常人,怀有这种心态的患者,反而更利于自己恢复,这时你也会发现自己顿时就变得轻松许多了。 不信你试试看看,不管有没有效果,尝试去做做,我敢保证必定有效果,记得有效果留言给我哦! 4、带着症状前行和疗愈。 我常对每一个抑郁症患者说的最多的一句话就是:请带着症状前行。若是我们没有症状,就不是抑郁症患者了。正因为我们生病了,才会如此,才会这般痛苦。 请原谅自己得病了,请接受自己患病的事实,不去自责,不去抱怨,全然地接受,然后积极乐观应对病魔,而带着症状前行和疗愈,就是一种非常乐观的疗愈理念,因为我们无法去改变现状,但是我们可以接受,不去排斥,使自己和症状前行,甚至你可以暂时把症状当成是身体的一部分,或者老朋友,以这样的理念,那么自己的痛苦也会逐步减少,甚至变得有力量和能量起来。 带着症状前行,并非一辈子的事情,而是疗愈应对病魔的一种乐观的精神和自我安抚的方法。 大多数的时候,我们都是需要自己给予自己力量和能量以及温暖的。 毕竟,救自己的永远都是自己,他人是没办法救自己的。他人或许是一点能量,或者是一句话点醒你,又或者默默地关心给予你温暖,再又或者别人的指引可能是一种觉悟,但是最终还是靠自己,这并不否定你求助他人的意义与价值。 5、不自我否定自己。 抑郁症患者会本能的陷入到一种自我贬低、否定、自己看不起自己的境遇之中。 而这多半跟自己生病有关,因为抑郁症患者能量降低,自信心丧失,认为自己患病了,可能这辈子就完蛋了,又怕别人不理解嘲笑自己,且加上自己处在这种状态下,无法胜任任何事情,而陷入到一种自我贬低否定的状态之中。 我也常常劝患者们,不管你今天遭遇了什么,都请不要自我否定自己,你只是暂时的心灵感冒而已,别怕,自己好了,依旧还是一条好汉!否定自己,就会丧失一切勇气和努力的动力,自己都看不起自己的时候,能量就降到了最低,进而有可能走上不理智的道路。 因为你觉得自己活着就是一个累赘的时候,那么连活着都是一种罪过了,那么这时可怕的想法就产生了。所以,当自己有这种否定思维时候,不妨多看看自己的优点,多想想你爱的人和爱你的人,坚持理智去战胜自己那一瞬间的负面思维,告诉自己:这一切都会过去的。 6、放下悲观消极的各种想法。 如何放下自己悲观消极的各种想法? 这个问题一直困扰着我们每一个抑郁症患者,不过这样的问题,不仅仅针对抑郁症患者,就连正常人也会跟这些负面的想法较劲。如何看待这些负面的想法? 我认为这是人的一种本能和常态,只要不过度、不过分,就算是存在也没有多大关系,因为有负面的情绪存在的时候,其实也是一种自我的激发,毕竟负面的东西会使你反弹振作起来,最后,越挫越勇。 当然过度了,那就不太好了,所以这时首先我们要去接受自己的负面思维,只有做到接受了,你才能使自己变得清晰冷静起来。 毕竟我们还有清醒理智的意识存在,理智的意识可以在很大程度上帮助我们对抗它们,所谓的对抗并不是去一味地排斥,而是接受自己的同时,冷静的去分析和看待,做到不被他们左右,那么就是一种良好的对抗做法,循序渐进的起到一个改善的效果。 记住了,负面的思维可能会伴随我们一辈子,理性去看待,真正去接受它们的存在,并用意识去战胜它们,是我们在接下来一直在持续做的事情,这就是一种生命的常态。当你你能理解这一点的时候,你已然明白了它们的本质。 放下,不如接受,在接受的同时忘记它们的存在或者带着它们前行。又何惧?
抑郁症患者变好的几个特征,只要你身上有,那么离康复就不远了!” 因为沉浸在抑郁症的世界里太久,以至于我们常常不知道自己到底有没有变好?或者说有没有改善? 这是很多抑郁症患者心中的困惑和烦恼。 也的确如此,当一个人一直处在抑郁症的世界里的时候,他很难分辨清楚自己到底是改变了,还是没有改变?因为有些改变或者没有改变,变化都不会很大,于自身而言很难察觉出来。那么一个抑郁症患者变好的迹象都有哪些呢? 我认为一个抑郁症变好的特征有如下这些,看看你符合几个?不一定需要符合全部,只有自己有那么三个以上,就说明你开始往好的方向发展了。 一起来看看吧! 一、自救的意识和行为。 一个抑郁症患者若想真正走出困境,实现康复,自救的意识和自救的行为是最重要的。 如果没有自救的意识和行为,只知道“想”,不去做,那么一切都是停留不前的。 所以,要想走出来,自救的意识培养以及践行,是走出困境的基石和最基础的基础。 一旦抑郁症患者具备了这一点,那么康复也就离自己不远了,因为一个人的潜力是巨大的,一个人若想真正改变自己,那么不管是什么困难也无法阻挡的。 二、开始有笑容,有感情,有胃口了,换言之就是自己已经不再像之前那么低落绝望了。 抑郁症患者变好,一定是感情被激活了,比如他们看电视看到剧情的时候,会随着剧情的起伏而欢笑或者悲伤、难过。 他们的感情世界,开始有嗅觉了,懂得了关怀,也知道关心别人了。 换言之,他们不再木僵了,是一个有血有肉有感情的人了。 三、想死的念头减少,或者没有了。 当一个抑郁症患者变好最明显的可能就是:“想死的念头逐步减少或者没有了。” 相反这个时候,他们渴望活着、渴望走出困境、渴望自己将来越来越强大起来。 这是非常明显的一个变好的特征,只要出现了这个特征,那么恭喜你,你开始活过来了。 四、有自己的兴趣爱好了,甚至可以外出和朋友聚会了。 这一点说明患者开始有动力了,有活力了。 因为长期封闭的自己,终于可以起身外出社交了,还有什么比这更令人开心的事情呢? 而抑郁症的恢复,就是社交的恢复,可见一个患者主动参与社交,足以说明患者已经开始向着好的方向发展了。 五、睡眠开始逐步变好了。 大多数的抑郁症患者都会有失眠的情况发生,而且有些还很严重。 睡眠的变好,也是抑郁症患者走向康复的其中一个特征。 这一点毋庸置疑,我患重度抑郁症的时候,首先就是失眠被控制和缓解了,进而我的抑郁情绪才能得到改善,若是失眠无法解决,那么抑郁症就不可能恢复,这也是我一直以来强调的一个治疗理念。 六、能够打理自己了,比如卫生、穿衣打扮等等。 热爱生活,热爱自己。 一个患者如果开始注重卫生和个人打扮的时候,那么就足以说明他对生活有向往和追求了,这一点在无数多的康复者身上得到了应验。 因为一个抑郁症患者,尤其是处于痛苦阶段的时候,他们根本就没有心思来做这个,这些于他们而言根本就不值得重视,也是毫无意义的。他们就像行尸走肉一样,哪有精力和心思来注重生活的细节呢?不可能!只有真正逐步走向康复的抑郁症患者,才会像一个正常人一样来做这些事。 七、懂得关心他人,以及内心涌现出感恩之情了。 因为逐步变好了,他们的感情也被激活了,不再是麻木的、冰冷的。 他们开始懂得关心人了,也因为自己的病逐步向着好的方向发展,而心生很多的感恩之情,比如他们很感谢父母无微不至的照顾,很感恩周边的人对自己的理解支持、关心和照顾,这种感恩之情,是抑郁症患者变好了的一种常态特征。 八、有追求和目标了。 抑郁症患者变好的特征之一就是懂得自己需要什么了! 换言之就是有方向和目标了,做事情也不会像以前那样拖泥带水了。因为他们知道重生来得不容易,珍惜当下,活好当下和将来,是自己心中的追求和渴望。 总之,从痛苦的世界里走出来,不想再辜负自己了,所以好好地活着,活出自己的精彩,应该是每一个逐步变好的抑郁症患者内心中的感受和体验,当然他们也会这样去践行起来。
一. 确定合理的目标: 制定合理的目标,能够让自己不断获得成功的体验。如果我们再学习上不断取得成绩,哪怕是一点点的进步,都会促进自己对学习产生更强烈的欲望,在学习过程中就会倍感轻松,环节压力。当结果超出自己的期望值时,还能够增加自信,获得成功感。 如果制定的目标过高,远非一时间可以完成,那么在学习过程中就总是体验失败,长此以往,成绩一直低于自己的期望值,学习压力一直增长,甚至可能丧失信心,失去学习的动力。 在制定学习目标时,一定要符合自己的实际情况,将目标定在经过努力可以实现的具体高度,这样可以有效的缓解压力,并让自己获得一次次成功的感觉。 二. 适当调整情绪: 情绪和学习有直接的关系,当你的情绪高涨的时候,你的学习就会进入最佳状态,当你的情绪处于低落的时候,对你的学习就会起到障碍作用,学习压力也会悄然增长。我们要学会控制自己的情绪,驾驭自己的心情。 如果你想了解自己的情绪调整能力,并获得调整情绪的规划指导,可以进行学业压力测评或联系我们的老师。 三. 进行户外活动和体育锻炼: 长时间进行学习,很容易陷入疲惫、头昏脑涨的状态,如果在这种状态下继续学习,就很容易增加内心的学习压力。户外活动和体育锻炼可以减轻疲劳,同时释放出心中的压力。 四. 学习时间管理方法: 盲目的进行学习,往往没有很好的作用。如果将自己陷入诸多学习任务中,不仅会让自己的学习过程变得混乱,也会降低学习任务。通过时间管理,制定有序合理的学习计划,可以有效缓解虚席带来的压力。